热身运动

热身运动（英语：Warming up）是指运动或比赛前，让身体能够适应激烈活动的准备动作，如伸展、拉筋、柔软操等等。目的是要提升体温，使身体变得较暖和。热身运动可以预防或减少运动伤害，更可增进肌肉反应灵活，所以无论做任何运动，事前的热身运动非常重要。[1]

目的[编辑]

热身运动目的是促使人体能够从平常安静的状态，过渡至正式运动时紧张的肌肉活动状态。热身运动不足有机会造成肌肉、肌键、韧带等的撕裂及创伤。正式运动前先做热身运动，就能够提高中枢神经的兴奋，从而增强身体各器官及系统的活动能力。进行热身运动时，应先从一般性准备活动开始，这类活动包括轻松的步行、慢跑、跳跃及伸展运动（柔软体操）等练习。接下来就可以进行专门性的准备活动，这类活动的动作结构、节奏、强度和速度等，都近乎于正式的运动项目[2]。

要点[编辑]

运动量应由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。

不要太剧烈，以免引致疲劳。

热身运动应包括缓步跑及伸展运动。

热身运动也应包括即将要进行的动作技术。

热身运动的内容应分配：慢跑 → 伸展运动 → 技术动作练习

天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。

热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果。

参考资料[编辑]

^ 熱身運動的生理效應. [2013-05-29]. （原始内容存档于2018-07-02）.

^ 熱身運動及整理運動. [2017-05-18]. （原始内容存档于2020-02-19）.

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